「私ってダメダメだ～。」「こんなこともできない私ってほんとダメなやつ。」そんなふうに思って自分を責め続けていませんか？私も学生時代は勉強ができない自分を「私ってバカだな・・・」「私は勉強ができない・・・」って責め続けていました。
そんな私は人間関係はどん底。家庭では毒親から嫌味を言われる毎日。自分責めをやめる方法ってないのかな？と思いつつ、仕事ではミスして落ち込む毎日。ところが自分を責めることをやめたとたん、嘘のように人間関係は良くなって仕事のミスも減って心がスーッと楽になりました。
今回は私と同じように人間関係がうまくいかなくて家庭環境や仕事もつらくて悩んでいるあなたへ私が人間関係を克服した自分責めをやめる方法をお伝えします。詳しく解説しているのはここだけですのでお見逃しなく♪
自分責めをやめる方法とは？
私が試行錯誤しながら実践して効果のあった「自分を責めてしまうときに自分責めをやめる方法」の3つのStepお伝えしていきますね。
①自分の気持ちを受けとめる
自分を責めているときって、「これでもか！」ってくらい自分にたくさんダメ出しをしますよね。「こんな私ってダメなヤツ」「こんなこともできないなんて・・・」「なんでこんな簡単なミスをするんだろう・・・」「私ってバカだな」心の中では自分の悪口のオンパレード。
これってめちゃくちゃ自分を痛めつけてることになるんです。もし、友だちに自分に対して言ったような悪口を言ってしまったとしたら、友だちはどうなりますか？あなたの想像どおり傷つきますよね。では逆に自分に対して言った悪口を友だちから言われたとしたら、あなたはどうなると思いますか？
これまたあなたの心はズタズタに傷つきますよね。友だちに言っても友だちから言われても傷ついてしまう自分への悪口。さらにあなたと友だちの間では信頼関係が成り立っていたとしたら、より心の傷は深くなります。ということは自分に向けて自分の悪口を言った場合も同じなんです。
なぜならば、あなた自身があなたのことを誰より１番知っているし、わかっているという存在だからです。
そんな自分自身に対して自分の悪口を自分に浴びせているとしたら、一番自分のことを知ってわかってくれているはずの相手から悪口を言われて心を傷つけられていることと同じなんです。しかも１番自分を理解していくれている自分からの悪口なので心の傷も深くなりますよね。
ここで自分を責めたくなる気持ちを一旦置いておいて、まずは自分の中でわいてきた不快な思いをすべて受けとめてあげてほしいんです。
（例）「やばい！今日もミスしちゃったな」→「ミスしてつらいよね。」
まずはこれだけで、いいんです！とにかく自分の思ったことを繰り返し受け止めるだけ、不思議と自分を責める思考が止まります。自分への悪口がでてこなくなったら②へ進んでみてください。
②とことん肯定して自分を褒める
自分の気持ちが受け止められるようになったら次は「自分をとことん肯定！」「褒める」をしてあげてください。
（例）「ミスししてつらい」→「そうだよね。ミスはしたけど私なりによく頑張ってるよ。」
「なんであんなことをしてしまったんだろう」
→ 「あんなことしてしまって落ち込むよね。
でも、あのあと自分なりにできることは精一杯やったことえらいと思うよ。」
ミスをおかして苦しんでいる友だちを精一杯肯定して褒めるつもりで自分にも心の中でやさしく声をかけてあげることがポイントです。誰でも落ち込んでいるところにさらに厳しい言葉をかけてしまったらさらに落ち込みますよね。
落ち込んでいる自分とは別にもう一人の天使のような優しい自分を想像して傷ついている自分に声をかけてあげるイメージをすると、自分を肯定したり褒めやすいと思います。自分責めを繰り返してきた人は自分への悪口が止まりにくいと思いますが、どんどん出てくる自分を否定する言葉に対して一つずつ「うんうん、わかるよ。つらかったよね。でも、よくがんばってることを私が一番知ってるよ。」と何度も繰り返し、自分にむかって言ってあげてくださいね。
心の中で言うのもいいですが、実際に声に出して言ってあげると深く傷ついている人はおそらく涙がでてくるのではないでしょうか・・・。また、紙に自分の思っている気持ちを書きだして視覚化すると自分の溜まっていた思いを吐き出せてすっきりすることもあるので、よかったらやってみてくださいね。
ここまででも良いとは思いますが、さらにもう一段階「③自分の心理を深堀りする」についてチャレンジしてみてほしいです。③の工程をすると自分の感じ方や考え方のつまづきポイントが見えてくるので同じようなことで自分責めをやめることにつながります。
よし！チャレンジしてみよう♪と思ったら次の③から最後までご覧くださいね。
③自分の心理を深堀りする
ここまであなたがじっくりと自分に向き合ってくださっていたら「自分責めをする思考」は落ち着いていると思います。まだ、自分責めをしてしまっているとしたら気持ちがおさまるまで、①～②のステップを繰り返してみてくださいね。
ここからは気持ちが落ち着いているという前提で進めていきます。
まずは「どうして自分を責めちゃったんだろう？」と自分の心に問いかけてみてください。
一度問いかけるだけではその答えはわいてこないと思います。
何度も何度も同じ言葉で「どうして自分を責めちゃったんだろう？」と問いかけてみてください。
何度も自分の心に問いかけているうちに「あ！そうだったのか」「なるほどね」と思うような言葉や感情がわいてきます。
その浮かんできた言葉や感情があなたが自分を責め続けてきた根本の原因なんです。すぐにピンと来る人もいれば「よくわかんない」と思う人もいるので「自分を責め続けた根本の原因を知りたいけどよくわからない・・・」そんなときはお気軽にカウンセリングで相談してみてくださいね。
ちなみに私が自分を責め続けてきた根本の原因は承認欲求でした。「どうしてこんなに自分を責めてきたんだろう？」って何度も問いかけて出てきた言葉は「認められたい」っていう言葉でした。私の心はずっとずっと「人から認められたい」という思いでいっぱいだったんですよね。
幼いころから毒親という環境に育った私は「あんたにはできない」と否定されてきたため「褒められる」「認められる」という経験がほとんどなかったんです。つまり、私は今まで得られなかった思いを心の底ではずっと求めてきたということです。
こんなふうに自分では気づけなかった心の傷に気づけたので、知らなかった自分自身を知るためにも自分責めの原因を深堀してみることをおすすめします。原因さえわかってしまえば、同じことを繰り返すことを防げますよね。
自分を責めることをやめるには原因を知ることも大切ですので自分の心と向き合ってみることをおすすめします。
自分を責めると人間関係が悪くなるのは本当？
自分責めをすると人間関係が悪くなるのは本当でしょうか？そんなの気のせいでしょ？と私も思っていました。ところが何かあるたびに私は「自分が悪い」「私のせいだ」と自分を責めてきたので、自分のミスではないときにまで「○○（なごみ）さんがやったんじゃないの？」と言われるようにまでなってしまったんです。
そのときはさすがに「私はしてないのに」「私は悪くないのに」と思っていましたし、それまで信頼していた相手から自分のことを疑われて責められたことにショックで不信感すら感じたこともありました。
こうやって自分を責めれば責めるほど、家族や周りの人からも責められるようになっていき私は人を信じられなくなり人間関係は悪化していきました。私だけかと思っていたら私の友だちも自分のことを責める癖があり、その友だちも明らかに「人間不信になった。人間関係が悪い。」と悩んでいたんですよね。
私だけではなく友だちも同じような状況に陥っていたので私は自分を責めることは人間関係が悪くなることに関係していると思います。私自身、自分責めをやめたことで嘘のように人から責められることもなくなりましたし、家族や職場などの人間関係も以前より良好になりました。
また、鏡の法則では自分の心の思いが反映して自分が見ている現実とつながっていると言われています。私が経験してきたことは鏡の法則に当てはまっていて私自身が今まで心のなかで自分を責めてきたから現実の世界でも自分が周りから責められる現実を見させられてきたんだなと感じています。
そして、自分の心の在り方（自分責めをしない）を変えてきたことで今までが嘘のように生きやすく、人間関係もよくなったということでさらに実感させられたので、もしあなたが人間関係に悩んでいたとしたらまずは自分を責めていないかチェックしてみてほしいと思います。
最後に
今回はミスをしたときなどについついやってしまう自分を責めてしまうことについて「自分責めをやめる方法」や心の深堀りをして根本的な原因を知る方法についてお伝えしてみました。
誰しも自分のことを責めてしまうことって自然とやってしまいがちですが、自分を責めることで知らず知らずのうちに人間関係まで悪化させてしまうことにつながっていることに気づいてほしいと思い、今回はブログで紹介しています。
もし、人間関係に悩んでいるとしたら、このブログの内容を参考にして今一度、自分の心と向き合ってみてくださいね。あなたの人間関係が少しでも良くなることを心から祈っています。最後までご覧いただき、ありがとうございました。
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